ناحيه شكم بدون شك يكی از مهمترين نقاط بدن، بويژه برای هنرجويان رزمی كار می باشد، تنا سب شكم در انعطاف، سرعت وجابجايی در حركات مختلف بويژه در اجرای ضربات مشت و لگد خيلی مهم می باشد

بهترين و مؤثرترين تمرينات براي عضلات شكم
1- دراز و نشست معمولی، كه بی شك تمامی رزمی كاران با آن آشنا هستند.

2- دراز ونشست با حركت دادن بالا تنه بطرف چپ و راست.
3- دراز ونشست بر روی نيمكت،برروی نيمكت به كمر بخوابيد بطوريكه پاهای شما خارج از نيمكت باشد سپس با جمع كردن به سمت شكم تمرين را انجام دهيد.

 4- دراز ونشست بر روي تخته شيب دار

 روی تخته شيب دار بخوابيد سپس دستهايتان را برروی سينه قرار دهيد وتمرين را انجام دهيد.

5- ميله بارفيكس را بگيريد سپس پاهای خودتان را بطرف بالا بصورت افقی جمع كنيد اين عمل را 10 الي 20 مرتبه تكرارنمایید.

6- ميله بارفيكس را بگيريد سپس پاهای خود را به سمت بالا به صورت شكسته جمع كنيد.

وعاليترين ومفيدترين تمرين برای تمام قسمتهای شكم يعنی ماهيچه های بالای شكم، پايين شكم وكناره های شكم به اين صورت است:
۱: طناب نخی آماده كنيد سپس طناب را از وسط ببريد تا دو طناب داشته باشيد بعد سر هر دو طناب را به بالای ستون بطرف سقف ببنديد. دو سرديگر طناب را جداگانه بصورت حلقه درآوريد حلقه ها را طوری درست كنيد تا بتوانيد پاهای خود را درون آنها بگذاريد.
۲: از ستون بالا رفته وپاهای خود را درون حلقه ها بگذاريد طوريكه سرشما پايين وپاهايتان در قسمت بالا قرار بگيرد برای شروع تمرين سر وبالا تنه خود را بسمت بالا بكشيد ودوباره به حالت قبل بازگرديد با بالا وپايين آمدن تمرين را انجام دهيد. اين تمرين كمی سخت وطاقت فرساست اما صد درصد با مرور زمان به آن عادت خواهيد كرد. اگر اين تمرين برای شما آسان وعادی شد ميتوانيد از يك دمبل سنگين استفاده كنيد، يعنی دمبل را با دو دست خود بگيريد و در موقع بالا رفتن اجرای تمرين دمبل را محكم به شكم خود بزنيد.

|+| نوشته شده توسط فرشاد در یکشنبه پانزدهم مرداد 1385 و ساعت 3:19 PM  

بدن سازی در كونگ فو مظهر مقاومت انسان در برابر ضربات بسيار سنگين و كشنده، چه فيزيكی و چه روانی می باشد. به طور مثال اگر در ورزش فوتبال دويدن به عنوان يك ركن اساسی جهت ساخت عضلات تن می باشد، در كونگ فو نيز برای بدن سازی روش خاصی اتخاذ می شود كه با ساير ورزشهای ديگر متفاوت بوده و بخاطر داشتن اسلوب های منحصر به فرد و استثنايی توانسته است وجه خاصی در ميان ورزشهای رزمی كسب كند. روشهايی كه همه كس را يارای انجامشان نيست. به طور مثال در بدن سازی كونگ فو به جای استفاده از وسايل ورزشی، شخص كونگ فو كار بدون ابزار موظف به ساخت تمامی عضلات خود می باشد و اين روش به شخص امكان می دهد تا در هر شرايطی بدون در دست داشتن وسايل مختلف با تكيه بر اعضای بدن خود و قدرت بكارگيری آنها پس از مدتی در خود نيرويی توليد كند كه ضربات كشنده بر بدن وی هيچگونه اثری بر جای نگذارند، بطوریی كه قادر می شود وزنه های سنگین ( مانند جدولهای سیمان ) را بر روی قفسه سينه خود بوسيله پتك سنگين خورد و تكه تكه كرده و يا با دستهای خود بتواند بر اجسام سخت از قبيل بتون، سنگ مرمر، آجر، يخ و غيره نفوذ پيدا كند.

كونگ فو داشتن هيچ نقطه ضعفی را در بدن جايز نمی داند و بر خلاف ورزشهای رزمی ديگر كه از نقاط ضعف بدن خود می گريزند و آن نقاط را در ضعف خود باقی می گذارند. معتقد است بايد همان نقاط حساس و كشنده در بدن انسان از قبيل سر دل، پرده ديافراگم يا داخل جناغ سينه و پهلوها كه قابليت ساخت شان از طريق روشهای خاصی كه در بدن سازی كونگ فو ميسر می باشد، تقويت شده و ديگر هيچ نقطهء حساسی در بدن يافت نشود .

|+| نوشته شده توسط فرشاد در دوشنبه نهم مرداد 1385 و ساعت 9:27 PM