کانون ورزشی و پرورشی تن و روان هلند

تمرينات کششی و قدرتی

تمرينات کششی
روی زمين بنشينيد پای چپ را دراز کرده پای راست را پشت زانوی چپ قرار دهيد ، آرنج دست چپ را روی زانوی راست بگذاريد و بالا تنه و سر را به طرف راست بگردانيد .20 الي 30 ثانيه در اين حالت بمانيد ، بعد دست و پا را عوض کرده این تمرین را 3 بار تکرار کنيد.
روی زمين بنشينيد پا ها را مستقيم دراز کنيد ، در حاليکه کمر را راست نگاه داشته به طرف جلو خم شويد و سعی کنيد با دستانتان ،انگشتان پا را لمس کنيد .20 الي 30 ثانيه در اين حالت بمانيد و 3 بار تکرار کنيد.
تمرينات قدرتی
بر روی شکم بخوابيد به آرامي هر دو پا را از زمين بلند کنيد بشرطی که زانو ها را خم نکيد این تمرین را 10 الي 15 بار در دو مرحله تکرار نمایید.
بر روی پشتتان بخوابيد پای راست را جمع کرده بصورتی که کف پا روی زمين باشد پای چپ را بلند کرده و مچ آن پا را روی زانوی راست قرار دهيد . دست راست را پشت سر گذاشته کف دست چپ را روی زمين گذاشته آرنج دست راست را بسمت زانوی چپ حرکت دهيد .10 الي 15 بار تکرار کنيد و بعد دست و پا را عوض کنيد.
بر روی شکم بخوابيد دستتانتان را در امتداد بدن به جلو دراز کنيد و همزمان دست راست و پای چپ را بلند کنيد .10 الي 15 بار تکرار و بعد دست و پا را عوض کنيد .

|+| نوشته شده توسط فرشاد در جمعه بیست و سوم آذر 1386 و ساعت 0:46 AM