کانون ورزشی و پرورشی تن و روان هلند

چگونه استخوان‏های مان را قویتر كنيم؟

استحكام و قدرت استخوان‏ها برای حفظ سلامت كل بدن، ضروری است. سعی كنيد، عادات غذايی و ورزشی خود را طوری تنظيم كنيد كه باعث افزايش قدرت استخوان‏هايتان شوند.

^{1- غذاهای غنی از}^كلسيم^و^{ويتامين D}^{را در برنامه غذايی روزانه خود مصرف كنيد.}

^{بهترين غذاها برای تامين كلسيم شامل:}^{شير و لبنيات}^،^ماهی^،^بروكلی^و^{سبزيجات برگی شكل سبز تيره}^هستند.

^{منابع غذايی ويتامين D}^{روغن كبد ماهی}^،^كره^{، زرده}^{تخم مرغ}^،^خامه^{و جگر است .}

^{2- غلات و}^{نان سبوس‏دار}^{را همزمان با غذاهای غنی از كلسيم نخوريد، زيرا سبوس حاوی ماده‏ای است كه به كلسيم متصل مي‏شود و مانع جذب آن می‏شود.}

ادامه مطلب

|+| نوشته شده توسط فرشاد در شنبه بیست و سوم خرداد 1388 و ساعت 3:30 PM

درباره وبلاگ

پيش گفتار و مقدمه
ورزش وسيله ای برای تعالی و تزکيه و خود سازی انسان است . وسيله ای برای سالم سازی تن و روان و جامعه و رشد خصلت های پهلوانی .انشاالله که اين خدمت ناچيز فرهنگی ورزشی آغاز گر راهی پر تکاپو برای بقا و ترويج اين هنر باشد . آنچه در اين بلاگ گرد آوری می شود حاصل دسترنج شبانه روزی پیشکسوتان و اساتیدی است که سالهای سال در این راه زحمت کشيده اند .
با تقدیم احترام و آرزوی موفقیت برای کلیه همراهان , اساتید و پیشکسوتان محترم کونگ فو توا,
نظر به اینکه چند سالی است که در خارج از کشور عزیزم بسر می برم بر آن شدم تا ارتباط خود را به وسیله این وبلاگ با همراهان و دوست داران هنر رزمی کونگ فو توا بر قرار کرده و در حد توان اطلاعات خود را در اختیار علاقمندان قرار دهم.
اصغر (فرشاد) وثوقی
هلند -- 1384