ناحيه شكم بدون شك يكی از مهمترين نقاط بدن، بويژه برای هنرجويان رزمی كار می باشد، تنا سب شكم در انعطاف، سرعت وجابجايی در حركات مختلف بويژه در اجرای ضربات مشت و لگد خيلی مهم می باشد

بهترين و مؤثرترين تمرينات براي عضلات شكم
1- دراز و نشست معمولی، كه بی شك تمامی رزمی كاران با آن آشنا هستند.

2- دراز ونشست با حركت دادن بالا تنه بطرف چپ و راست.
3- دراز ونشست بر روی نيمكت،برروی نيمكت به كمر بخوابيد بطوريكه پاهای شما خارج از نيمكت باشد سپس با جمع كردن به سمت شكم تمرين را انجام دهيد.

 4- دراز ونشست بر روي تخته شيب دار

 روی تخته شيب دار بخوابيد سپس دستهايتان را برروی سينه قرار دهيد وتمرين را انجام دهيد.

5- ميله بارفيكس را بگيريد سپس پاهای خودتان را بطرف بالا بصورت افقی جمع كنيد اين عمل را 10 الي 20 مرتبه تكرارنمایید.

6- ميله بارفيكس را بگيريد سپس پاهای خود را به سمت بالا به صورت شكسته جمع كنيد.

وعاليترين ومفيدترين تمرين برای تمام قسمتهای شكم يعنی ماهيچه های بالای شكم، پايين شكم وكناره های شكم به اين صورت است:
۱: طناب نخی آماده كنيد سپس طناب را از وسط ببريد تا دو طناب داشته باشيد بعد سر هر دو طناب را به بالای ستون بطرف سقف ببنديد. دو سرديگر طناب را جداگانه بصورت حلقه درآوريد حلقه ها را طوری درست كنيد تا بتوانيد پاهای خود را درون آنها بگذاريد.
۲: از ستون بالا رفته وپاهای خود را درون حلقه ها بگذاريد طوريكه سرشما پايين وپاهايتان در قسمت بالا قرار بگيرد برای شروع تمرين سر وبالا تنه خود را بسمت بالا بكشيد ودوباره به حالت قبل بازگرديد با بالا وپايين آمدن تمرين را انجام دهيد. اين تمرين كمی سخت وطاقت فرساست اما صد درصد با مرور زمان به آن عادت خواهيد كرد. اگر اين تمرين برای شما آسان وعادی شد ميتوانيد از يك دمبل سنگين استفاده كنيد، يعنی دمبل را با دو دست خود بگيريد و در موقع بالا رفتن اجرای تمرين دمبل را محكم به شكم خود بزنيد.

|+| نوشته شده توسط فرشاد در یکشنبه پانزدهم مرداد 1385 و ساعت 3:19 PM