^{استحكام و قدرت استخوان‏ها برای حفظ سلامت كل بدن، ضروری است. سعی كنيد، عادات غذايی و ورزشی خود را طوری تنظيم كنيد كه باعث افزايش قدرت استخوان‏هايتان شوند.}

^{1- غذاهای غنی از كلسيم و ويتامين D را در برنامه غذايی روزانه خود مصرف كنيد.}

^{بهترين غذاها برای تامين كلسيم شامل: شير و لبنيات، ماهی، بروكلی و سبزيجات برگی شكل سبز تيره هستند.}

^{منابع غذايی ويتامين D روغن كبد ماهی، كره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر است .}

^{2- غلات و نان سبوس‏دار را همزمان با غذاهای غنی از كلسيم نخوريد، زيرا سبوس حاوی ماده‏ای است كه به كلسيم متصل مي‏شود و مانع جذب آن می‏شود.}

^{3- غذاهای حاوی گوگرد را مصرف كنيد كه بهترين آنها سير و پياز است.}

^{4- غذاهای حاوی فسفات (اسيد فسفريك) را خيلی كم مصرف كنيد مثل نوشابه‏های گاز‏‏دار، زيرا فسفات باعث دفع كلسيم از بدن می‏شود.}

^{5- غذاهای حاوی پروتئين حيوانی را به ميزان كم بخوريد مثل گوشت، زيرا مصرف زياد اين نوع غذاها باعث دفع كلسيم از بدن می‏شود.}

^{6- مصرف كافئين را كاهش دهيد، مثل چای و قهوه و كاكائو.}

^{7- اگر می‏توانيد، هر روز ورزش كنيد. ورزش‏هايی مثل دويدن، بلند كردن وزنه و نرمش بدنی، برای حفظ سلامت استخوان‏ها، بهتر از بقيه هستند.}

^{8- اگر فكر می‏كنيد به ميزان كافی كلسيم، منيزيم و ويتامين D را از طريق غذاها دريافت نمی‏كنيد، می‏توانيد از مكمل آنها استفاده كنيد.}

^{9- غذاهای حاوی سيليس را مصرف كنيد، زيرا سيليس به جذب بهتر، كلسيم كمك می‏كند. منابع غذايی سيليس شامل: پوست سيب زمينی ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خيار و جوانه حبوبات مثل جوانه لوبيا است.}

^{10- گياهان دارويی استخوان‏ساز را مصرف كنيد. يونجه، سبزه دانه جو، ريشه گياه قاصدك، گزنه، جعفری، غوزه گل رز (قسمت گرد پايين گلبرگ‏ها) تعدادی از اين گياهان دارويی هستند. شما می‏توانيد دم كرده، تنتور يا قرص اين گياهان را مصرف كنيد.}

^{تذكرات:}

^{1- در هر سنی می‏توان استخوان‏های سالمی ساخت، ولی اگر در سنين كمتر و جوانی اين كار را شروع كنيد، شانس بيشتری برای جلوگيری از ابتلا به پوكی استخوان خواهيد داشت.}

^{2- هميشه قبل از مصرف هر نوع مكمل يا گياه دارويی با يك پزشك مشورت كنيد.}

^{3- تحقيقات نشان داده كه پياده روی و دويدن در ساخت استخوان‏های قوی و محكم، موثرتر از بقيه ورزش‏ها هستند.}

^{4- اگر هر نوع سوال يا نگرانی در اين رابطه داريد، قبل از هر اقدامی با يك پزشك يا متخصص مشورت كنيد. اطلاعات بالا نمي‏تواند جای توصيه‏ها و درمان‏های پزشكي را بگيرد.}

|+| نوشته شده توسط فرشاد در شنبه بیست و سوم خرداد 1388 و ساعت 3:30 PM