استحكام و قدرت استخوان‏ها برای حفظ سلامت كل بدن، ضروری است. سعی كنيد، عادات غذايی و ورزشی خود را طوری تنظيم كنيد كه باعث افزايش قدرت استخوان‏هايتان شوند.

1- غذاهای غنی از كلسيم و ويتامين D را در برنامه غذايی روزانه خود مصرف كنيد.

بهترين غذاها برای تامين كلسيم شامل: شير و لبنيات، ماهی، بروكلی و سبزيجات برگی شكل سبز تيره هستند.

منابع غذايی ويتامين D روغن كبد ماهی، كره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر است .

2- غلات و نان سبوس‏دار را همزمان با غذاهای غنی از كلسيم نخوريد، زيرا سبوس حاوی ماده‏ای است كه به كلسيم متصل مي‏شود و مانع جذب آن می‏شود.