دويدن يكی از ورزشهای مهم ميباشد كه برای تما می ورزشكاران و رزمی كاران مفيد و لازم است.


شما برای اينكه بدنی آماده داشته باشيد بايد هر روز يا يك روزدرميان به مدت نيم ساعت يا بيشتر بدويد چنانچه وقت كافی نداشته باشيد می توانيد از طناب زدن در منزل بهره ببرید.


دويدن و طناب زدن نه تنها باعث افزايش سرعت و قدرت شده بلكه ازسنگينی بدن بر روی پاها ميكاهد، ضمناً دويدن باعث افزايش استقامت بدن و پرورش عضلات پا و قلب ميگردد البته اين مهم نيست كه كی و كجا بدويد مهم اين است كه چگونه بدويد و مدت زمان دويدن شما چند دقيقه باشد فراموش نکنید که طناب زدن بمدت ده دقيقه مساوی است با نيم ساعت دويدن.

طرز دويدن

1- اگر قرار است بمدت نيم ساعت بدويد، اول بايد نيم ساعت را به سه قسمت تقسيم كنيد يعنی پانزده دقيقه برای دويدن آرام وبا گامهای ثابت ويكنواخت، ده دقيقه برای دويدن با گامهای بلند و پنج دقيقه برای دويدن سرعتی بگذاريد.